Yoga para un embarazo feliz

El embarazo es una de las épocas más bonitas y duras en la vida de una mujer. Los cambios físicos, emociones y hormonales no ayudan a las dudas, los miedos y a las millones de paranoias a las que tu mente te somete. Por otro lado, a parte de estos cambios y factores mentales, al estar embarazada hay algo profundo y natural que nace de ti. Una sensación de bienestar, amor y comprensión que te llevan a estar en estado. Como aún se dice, estar en estado, es una de las descripciones mas precisas al estar embarazada. A mi parecer el engendrar un hijo es estar en EL ESTADO. Un estado a parte de todo el mundo, en el que solo estas tu y la vida que crece en ti. Una vida nueva, pura, amorosa y tierna. Podría parecerse a sentir la divinidad en ti. Esta claro que cada mujer lo siente de manera diferente y dependiendo de sus circunstancias y experiencias lo viven mejor o peor, pero ninguna de ellas puede negar que exista algo de milagroso en esta experiencia. En algún momento toda mujer embaraza a sentido la conexión con el nuevo ser que viene, de una manera o de otra han podido sentir el vinculo que no se puede describir cien por cien, puede que la palabra mas acertada para ello sea AMOR. Puro e incondicional amor.

¿Qué puede aportar el yoga en tu embarazo?

El yoga es una disciplina que trabaja el control corporal, respiratorio y mental. En el embarazo este control y conciencia son necesarios para calmar nuestra agitada mente, sosegar nuestras hormonas, controlar nuestra respiración, muy necesaria en el parto y ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse flexible y fuerte para lo que tiene que venir. 

Yoga tiene muchas ramas y muchas vertientes en las que se puede trabajar el embarazo. Cada mujer es un mundo, cada cuerpo y cada embarazo un universo. Por ello se debe tratar de manera única y personal. No se hará el mismo tipo de yoga para una mujer que no ha practicada nunca que para alguien que cada día lo practica. O puede que las necesidades varíen, o que la mujer quiera solo preparase para el parto, o bien solo quiera centrar su mente para sentir esta experiencia sin barreras mentales.

Físicamente el yoga puede ayudar a preparar la abertura de caderas dando flexibilidad y fuerza a toda la zona central para un parto más fácil. Además trabaja suelo pélvico para evitar perdidas de orina durante o después del embarazo, así como para una mejor recuperación de la musculatura vaginal interna. A parte te dota de conciencia corporal, saber lo que tu cuerpo necesita es primordial para cuidarlo y sanarlo debidamente, así como para un parto con más conciencia sabiendo cuando empujar o cuando relajar. 

A nivel respiratorio, con práctica, el yoga te puede ofrecer control y limpieza. Si controlas tu respiración puedes controlar tu mente y tus emociones. La respiración te ayuda a serenar en momentos de agitación mental. A toda embarazada le pasan cosas horribles por la mente, que salga algo mal en el parto, que el niño tenga dos cabezas o mil paranoias mas. En esos momentos es muy útil tener una herramienta como la respiración para calmar las maquinaciones de tu mente. Además una respiración correcta ayuda a la purificación del aire que se respira y el oxigeno que llega a nuestra sangre y al feto es mas pura y limpia. 

Mentalmente estamos muy estresados. Una mujer embarazada es mucho más sensible al estrés y en muchos casos además de estar gestando un hijo también tiene una vida laboral y familiar. Su ritmo no para y muchas veces se sienten agotadas, incluso mas despistadas de lo normal. El Yoga ayuda a sacudirnos el estrés y centrar nuestra mente en aquello que es realmente importante.

¿Qué tipo de clase elegir?

 Muchas embarazadas empiezan a hacer yoga porque su médico se lo recomienda, o porque han oído hablar de sus beneficios. Es una opción excelente por todo lo que he expuesto antes, pero la gran duda es ¿Dónde hacerlo? Hay sitios especializados en embarazo donde hacer clases grupales. Está es una buena opción ya que tienes contacto con otras mujeres en tu misma situación y si el profesor es profesional lo notarás enseguida. En casi todas puedes pedir una clase de prueba y a mi parece deberían hacerte alguna entrevista previa para conocer tu estado, dolencias, expectativas...etc.
Por otro lado hay la opción de hacer clases individuales, bien a domicilio o en alguna sala. Esta opción es la más recomendable. No tienes contacto con otras mamas, pero será una clase muy personalizada y preparada únicamente para ti. El profesor que elijas deberá conocerte y saber lo que mas necesitas. Debe haber filing y buena energía, pues ese es el entorno idóneo para practicar yoga.
Lo que no recomiendo y más si eres principiante en el yoga, es una clase grupal con gente que no esta en estado. El nivel puede ser demasiado elevado y aunque el profesor te preste atención es mejor que la clase esté diseñada para mujeres embarazadas.

En definitiva, Yoga y embarazo es una combinación perfecta. A cualquier nivel esta disciplina te aporta un coctel de energía limpia, fresca y pura que te hará sentirte mejor, mas ágil y fuerte y porque no decirlo, mas tu misma. Porque sé por experiencia propia que el embarazo te hace parecer como una alienígena, no reconoces tu cuerpo, tus estados de ánimo, ni siquiera tus pensamientos. Con el yoga puedes conectar no solo con el nuevo ser que nace dentro de ti, sino también contigo misma. Así tendrás las herramientas necesarias para amar y si amas sin miedos y sin juicios puedes decir que has conseguido un embarazo feliz. Pues no hay nada que temer, estas llena de vida, una vida natural y sin alterar, sin experiencias vividas, pura y serena. Con el yoga aprenderás a empaparte de este amor, de esta vida que no es otra que la personita que nace de ti. Y años más tarde, por mucho que tu hijo no te haga caso, no quiera vestirse para ir al cole o te tire el plato de comida por la cabeza, podrás recordar el amor que sentiste, respiraras y dirás hacía tus adentros: Nada de esto importa, lo único que queda es el amor.

 
Si te apetece aprender mas sobre yoga y embarazo o saber la manera correcta de practicarlo puedes contactar conmigo en iogapaubcn@gmail.com o en el 615 17 82 02

Pura energía!! Surya Namaskar

 

Surya Namaskar o el famoso saludo al sol es uno de los vinyasas mas completos que existen en yoga. Es un vinayasa base que casi todo profesor utiliza, pues está hecho con una perfección exquisita. Consta de doce posturas que se enlazan suaves, recordando a agua mecida por las olas. En la asana seis hay una retención en pulmones vacíos, simetría elegante y estudiada. Podría explicaros más, muchas más especificaciones técnicas de las posturas, la respiración... etc. Pero prefiero contaros que se siente, pues me he comprometido conmigo misma a empezar a sentir en vez de pensar.

 

En esta entrada no os traigo ninguna anécdota, más o menos graciosa, sino una vista personal de este fantástico vinyasa.
Surya quiere decir sol y namaskar saludo, por lo tanto la mejor hora del día para hacer este vinyasa es primera hora, justo cuando el sol sale. Es una manera de honrar y saludar al astro, además es un vinyasa muy energético ideal para primeras horas del día. Así te llenas de energía para todo el día. En cambio no es aconsejable para ultimas horas, pues su energía te despierta y a esas horas interesa relajar y descansar el cuerpo.
Hay muchas maneras de hacer saludo al sol, muchas versiones y modificaciones. Lo ideal es encontrar aquella que mas satisfaga tus necesidades y tu cuerpo, con aquella que te sientas mas cómodo. Surya namaskar puede ser muy exijente y duro, tanto a nivel físico como respiratorio, por eso es aconsejable adaptarlo a tu cuerpo. Al principio no es fácil, incluso podría decir que es desagradable, pues no conoces las posturas, no sabes que tienes que hacer ni como respirar. Pero con la práctica empiezas a disfrutar para luego sentir sus beneficios.

Experiencia física:

Una vez logras hacer este vinyasa sin pensar de manera racional en tus movimientos, llegas a experimentarlo de manera sensorial. A primera hora de la mañana tu cuerpo esta comprimido por el sueño, por eso es tan importante estirarse bien. Una manera de empezar el día es con el saludo al sol. Al principio el cuerpo aún no ha recuperado su elasticidad, pero en la segunda ronda ya puedes notar como los movimientos se amplían y las asanas dejan de ser un martirio. Pues Surya namsakar da flexibilidad a músculos y tendones, además de oxigenar músculos abdominales y prepáralos para la ingesta del día. Es importante practicarlo con el estomago vacío, así eliminamos toxinas que se acumulan durante la noche. También estimula la circulación linfática y sanguínea y la activa para el día a día.

Experiencia respiratoria:

La respiración es uno de los factores mas importantes en Surya namsakar. Por mi experiencia es más importante que hacer los movimientos técnicamente correctos. Cada cuerpo debe adaptarse a la postura, y no la postura al cuerpo. Cada respiración también es un mundo y si logramos adaptar nuestro cuerpo, nuestra respiración será mas controlada y coordinada con el movimientos.
Al inspirar abrimos en extensión hacía atrás y al espirar cerramos en flexión. Eso ayuda a ventilar el cuerpo adecuadamente. Al abrir inspiramos cogiendo aire limpio y puro y al cerrar espiramos sacando con nuestro cuerpo todo lo que sobra, aire estancado, toxinas, energía parada... etc.

Experiencia energética:

Siempre que práctico saludo al sol me lleno de energía. Si tenía frío se me pasa y si tenía calor parezco una estufa a pleno rendimiento. Es impresionante como cambia tu plano energético con este vinyasa. Te renueva y te nutre de energía limpia y nueva. Me recuerda a un rayo de sol iluminándome el rostro en invierno.

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Surya Namaskar no es solo una manera de ponerse en forma, o de controlar la respiración. Es una meditación en si misma. Al practicar llega un momento en el que dejas de pensar, ni tus movimientos, ni tu respiración existen, eso se da de manera natural. Y en cambio empiezas a fundirte con tu alrededor. Como si todo lo que eres desapareciese pero a la vez se crease de nuevo de una manera completamente diferente. Ni tu cuerpo ni tus pensamientos son controlados por tu mente. En ese momento de comunión te encuentras con alguien diferente. Un yo tan desconocido y próximo a la vez que si no estas preparado puede asustar. Por eso se dice que el yoga o te encanta o te aterra. Si no estas preparado para ver, no querrás ni acercarte a él, y eso no es malo, simplemente no es tu momento. Pero como decía mi maestro todos pasaremos por esto alguna vez, pues es nuestra elección. Puede que no sea en esta vida, puede que necesitemos mil de ellas, pero al final llegaremos a casa.


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Tantra ¿En qué piensa tu mente?

Si digo tantra ¿En que piensa tu mente?

Si, te he pillado !SEXO! Por supuesto. La verdad es que una de las prácticas tántricas es sexual, pero ver solo esa parte es como observar una simple hoja de un gran árbol milenario. 

Entonces ¿qué es el yoga tántrico? os cuento lo que yo se. Que seguramente no es ni un 1% del total. 

 
He decidió escribir sobre el Tantra porque hace poco recordé una anécdota curiosa que me ocurrió, en lo que parece, otra vida. Para esos entonces yo hacía mis pinitos con la fotografía. Para que os pongáis en situación, hacía algún que otro book, fotos de comuniones para hijos de amigos, bodas de familiares...etc. Un día una amiga, que trabajaba en un centro de masajes como recepcionista, me pidió que hiciera fotos a las masajistas para la página Web. Yo le dije que si, imaginado en mi etiquetadora mente fotos de chicas con bata blanca o como mucho haciendo algún masaje relajante. Mi amiga me aconsejo que mirase su Web para ver el tipo de fotos que querían. Así que cuando encontré un hueco en el trabajo abrí la Web en cuestión. El nombre me pareció extrañó para un centro de masajes, pero no le dí importancia. Entré y de repente me encontré ante un desfile de chicas semi desnudas y llenas de aceite. Había fotos bonitas, elegantes y en espacios relajados. Después del primer impacto le dije que haría las fotos.
Unos días después me encontraba en el centro de masajes con la cámara en mano y un grupo de chicas esperando a que les hiciera fotos. La verdad que fue divertido y muy natural. Lo que me llamó la atención fue una charla que mantuve con una de las masajistas. Me explicaba que hacían masajes tántricos, eróticos y con todo el cuerpo y aunque se le deba bien no tenía ni idea de lo que era el Tantra. Y allí estaba, la semillita que mi curiosidad necesitaba para investigar y buscar mas. He de decir que no me informé sobre el tantra el mismo día, ni mucho menos. Vino de manera gradual y acompañada a mi formación de yoga. Y hoy en día, después de bastantes años, no me atrevo a decir cuantos, aún se me escapan muchas cosas de este tema tan fascinante. Sin más dilación os cuento:

El Tantra yoga:

El tantra es anterior a los vedas, eso quiere decir que tiene una antigüedad de más de 4000 años. En sánscrito tantra quiere decir tejido. Un tejido es, en si mismo, dos materiales que se entrelazan para formar uno solo. Esta es la base del tantra. Con la fusión de Shiva (Consciencia) y Shakti (Energía) se encuentra la unión con el todo. Aunque no podemos anexarnos sin tener consciencia de nosotros mismos como individuo. Por eso en el Tantra es tan importante la práctica dual, en pareja, como la individual. Podría decirse que Tantra es un camino de trabajo hacía la unión universal a través de la conciencia individual.


El tantra en si tiene muchas vertientes, afluentes e interpretaciones. Hay el tantra yóguico, el budista, el tibetano, el chino. Uf, un sinfín de tantras, porque claro está que cualquier cosa que hable de sexo tiene un gran público. ¿Acaso existe algo más?
Bromas a parte, el tantra es un universo muy amplio que no solo abarca el terreno sexual, también hay practicas meditativas, de relajación, Kundalini, Hatha yoga... El Tantra abarca todos los aspectos de la vida mundana. Los practicantes de tantra no solo hacen el amor con sus parejas tántricas, hacen el amor con todas las cosas del universo. Lo sienten, lo tocan, lo saborean todo. Viven al completo la experiencia material para así unificase con la no materia. Dicho así parece algo vicioso, pero no lo es. Es algo hecho a consciencia con plena dedicación y conocimiento, no es nada intoxicado, sucio o hecho desde el ego. Reverencian la experiencia material pues nosotros como seres de luz hemos decidió experimentarla, así que ellos piensan, si venimos aquí a probar, hagámosolo bien ¿no?

Las fusión de Shiva y Shakti:

Imagen extraída de Satkarayogastudio.com (os aconsejo visitar su página)

Shiva representa la consciencia pura, lo masculino, lo viril, el sol. Es el dios de la creación. Shiva solo puede existir a través de Shakti y viceversa.

Shakti representa la energía pura, lo femenino, la luna, la que da energía y crea. Shakti es la gran madre, la que esta en el origen de cada mujer; madre, amante, hermana, prostituta, sacerdotisa... Shakti es venebola y dulce aunque en momentos puede tomar el rostro de Kaly y ser feroz, rabiosa y devoradora. 

Shiva y shakti son los polos opuestos de un todo. Sol y luna, luz y oscuridad, hombre y mujer. Al unirse la dualidad de la materia se unifica y se toma consciencia del todo. La unión se hace a través de un ritual riguroso que, de una forma armónica, relaciona al animal, al hombre y a lo divino. Esta unión es llamada lingam. Unión del sexo femenino y sexo masculino. El lingam es puramente sexual, pero poco tiene que ver con como concebimos el sexo en nuestra sociedad. Es una unión sagrada y se ha de estar muy preparado para llegar aquí. 
La unión del hombre y de la mujer es donde nace la vida, la forma que emana de la no forma. De aquí nace la luz y el dinamismo que mueve el universo. El acto sexual deja de ser animal, fisiológico o egoísta por puro placer y se convierte en danza, espiritualidad, creación y éxtasis. 

Para lograr esta unión antes debemos encontrarnos a nosotros mismos. En nuestra cultura judeocristiana hemos olvidado que formamos parte de una todo, cegados por la creencia de un Dios externo. Si buscamos en nuestro interior encontraremos. Saldrá a la luz el dios o diosa que somos y al tomar consciencia de nuestro ser de luz podremos unificarnos con el todo. Este trabajo individual se hace a través de la meditación, hatha yoga y kundalini yoga.

El cuerpo como templo de lo divino: 

Nuestro cuerpo es el templo de nuestra luz, debemos cuidarlo, mimarlo y amarlo. 

La vía tántrica lo considera el principal instrumento para elevar nuestra consciencia. Por el navegaran las energías de shiva y shakti. La energía instintiva que se convierte en divina.
Para amarnos a nosotros mismos debemos hacer un trabajo intenso de meditación, control del cuerpo y la respiración. Una vez se alcanza este amor incondicional hacía uno mismo el Tantrika (persona que practica tantra) medita y lleva a cabo practicas corporales y respiratorias con su compañero para despertar la energía de la parte inferior del cuerpo, donde reside Kundalini, la serpiente enroscada en el ultimo chakra. Así elevan la energía hasta el corazón y a chakras superiores. Por eso Tantra, Hatha y Kundalini yoga están ligados. Para la persona que trabaja en el camino del tantra el control del cuerpo y respiración (Hatha yoga) y el control energético (Kundalini yoga) son primordiales para llegar a Tantra yoga.

Pareja Tantrica: 

Hasta que el ser individual no ha hecho su propio trabajo corporal, respiratoria, emocional y energético no podemos hablar de pareja tántrica.
La mujer debe reconocer su hombre interior y amarlo. El hombre debe reconocer su mujer interior y amarla. Entonces los amantes podrán encontrarse y unirse con determinadas prácticas (no solo sexuales) y rituales.
Entonces se dan las bodas tantricas. Estas dan la capacidad de maravillarse, de sorprenderse y volver a ser niño. Amando cada momento, cada gesto y aliento. Porque es aquí cuando se ve con claridad que todo emana de una misma fuente.

Rituales:

Antes de llegar al lingam hay una serie de rituales necesarios para empezar a tomar consciencia del cuerpo, la respiración y las emociones:

- Creación de un espacio tántrico: Ambiente relajado y lleno de cosas que despierten los sentido (Perfumes, velas, fruta fresca... etc)

- Saludo: Cuando la pareja tántrica se saluda con devoción, honrando a sus dioses interiores.

- Ritual de los sentidos: Despiertan los cinco sentidos para dejar que el  mundo exterior les invada y así pueden adentrarse en sus mundos interiores. 

-Ritual de la sensualidad: Permite a través de baile y respiración empezar a vibrar en la misma frecuencia, empezar a despertar la energía.

- Ritual de la sexualidad sagrada: Este es el momento en que sexo masculino y sexo femenino se unen para reverenciar las energías divinas. Se unen en la materia y en la no materia. El orgasmo no es la finalidad sino un estado orgásmico, un estado vibratorio que se sitúa por encima del deseo y se une con la fuente de nuestra energía vital.